Один древний врач сказал, что все болезни происходят не от нервов, а от позвоночника.

В какой-то степени он был прав, ведь от болезней спины страдает весь организм, а, чтобы сохранить здоровье, необходимо правильно спать, сидеть и двигаться. Как завладеть этим несложным искусством, рассказал президент Украинской ассоциации специалистов физической реабилитации, к.м.н. Степан Кобелев.

Избегайте поз эмбриона!

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, следует придерживаться системы правил относительно поведения в постели, на рабочем месте и в быту. При мытье посуди нужно держать спину прямо, также при уборке квартиры вы должны также следить за своей спиной. Наиболее осторожной нужно быть если вы домработница и на ваших плечах несколько квартир. Треть своей жизни мы проводим во сне, потому положение во время ночного отдыха имеет важное значение для организма.

Если человек спит на спине - максимально отдыхают шея и поясница, на животе – грудной отдел. Позу во время сна желательно избирать в зависимости от жалоб. Для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, главное условие – это удобство и комфорт. Единственное не заказное врачами положения во время сна – это так называемая поза эмбриона. Когда утром мы чувствуем себя хорошо отдохнувшими, у нас ничего не болит – замечаний относительно культуры спящего нет. Боль в спине, шеи или мышцах – сигнал организма о нарушении правил сна.

Избирая ортопедический матрас, следует учитывать личные проблемы и потребности организма. Лучше иметь твердую кровать и матрас толщиной 10-15 см. Кровать не должна прогибаться – это будет приводить к неправильному положению позвоночника. Чем младше человек, тем более твердым должно быть ложе, чем старше – тем мягче постель может себе позволить. Следует также учитывать особенности массы тела – чем больший вес, тем мягче должна быть кровать для ее правильного распределения.

Оптимальная толщина подушки – около 5-7 см. Плохо, если она слишком большая или высокая: полусидеть во время сна – недопустимо. Спать на плоской подушке или без нее – также вредно.

Час посидел – пять минут побегал

В наше время преобладают «сидячие» профессии, поскольку компьютерные технологии завладели миром. Чтобы работа была безопасной, следует максимально уменьшить нагрузку на позвоночник. Недаром мы переворачиваемся во сне – мозг знает, что долго находиться в одном положении нельзя. Если вам придется целый день сидеть каждый час необходимо делать пятиминутки для изменения двигательной деятельности. Лучше выполнить физические упражнения или пройтись.

Ноги должны четко стоять на полу: таким образом, уменьшается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Обязательно следует опираться на спинку стула локтям необходимая опора – стол или подлокотники. Оптимальным вариантом станет стол со специальным вырезом.

Монитор должен быть на уровне глаз, прямо перед вами, а не сбоку. Оптимальное расстояние от глаз к компьютеру можно измерять вытянутой рукой. Чем дольше мы работаем руками, вытянутыми перед собой, тем более устает шейный отдел позвоночника. Своих двух помощниц всегда следует держать как можно ближе к телу – как сидя за столом, так и поднимая грузы.

Нежелательно ставить ноги на вделанные в стул подставки. Высота рабочего кресла должна быть такой, чтобы можно было свободно положить руку под колено.

Работа в однообразном положении, как правило, приводит к остеохондрозу. В наше время это заболевание есть у всех, хотя по-разному проявляется. Основные симптомы – боль, быстрая усталость, мигрень, усиленное сердцебиение. При таких признаках следует обращаться к невропатологу или участковому терапевту, а неприятные ощущения между плечами и шеей можно ликвидировать с помощью легкого массажа, который можно сделать самостоятельно. При массаже следует избегать резких движений, избыточного давления и других агрессивных вмешательств, которые могут серьезно навредить здоровью.

Жизнь без резких движений

Выполняя работу по хозяйству, никогда не наклоняйтесь с прямыми коленями, избегайте резких движений туловища. Нельзя длительное время находиться в согнутом положении. Если придется мыть посуду или заниматься другими делами, наклонившись, поставьте одну ногу на небольшое повышение – таким образом, вы уменьшите нагрузку на позвоночник.

Большое значение имеет выбор обуви. Если вы привыкли к высоким каблукам нельзя резко переходить на плоскую подошву. Позаботиться о соответствующей обуви нужно любителям спорта. Бегать можно лишь в специальных кроссовках, но в любом случае не в шлепанцах. Заниматься лучше на паркете или грунте, а вот физических упражнений на асфальте лучше избегать.

Придерживаться правил безопасности следует не только на работе, но и во время отдыха.

Кресло для чтения и пересмотра передач должно быть мягким и широким. В любом случае не читайте лежа – это истощает не только позвоночник, но и все системы организма.

Сколиоз коварен тем, что развивается годами и дает о себе знать лишь на поздней стадии. Чтобы перестраховаться, один раз на год найдите время для контрольного диспансерного обзора, которое поможет избежать многих неприятностей.

Источник: http://www.wz.lviv.ua/pages.php?atid=80007
Автор: Лариса Попроцкая
перевод : Ирина Новикова